Mam zamiar cwiczyc 3 razy w tygodniu takim oto planem : Klataka : Wyciskanie sztangi na ławce prostej 3s Barki: Wyciskanie sztangi z przed głowy 3s Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi 3s Plecy : Wiosłowanie sztanga 3s Martwy ciąg 3s Nogi: Przysiady ze sztanga 3s Biceps: Uginanie ramion ze sztangą 3s Uginanie ramion ze sztangielkami 3s Brzuch: [...]
Ostatnio intensywnie ćwiczyłem, kilka razy w tygodniu przy dużych obciążeniach. Przed tym miałem rok przerwy od siłowni. Robiłem bardzo intensywne i wyczerpujące treningi aż wkoncu złapałem kontuzje :( Mianowicie, obojczyk "odczepił" mi się od mostka. Brzmi to śmiesznie ale niestety tak to wygląda. Jak ruszam ręką do góry i dołu to obojczyk [...]
Tak jak w temacie prosil bym o pomoc w rozpisce tych supli... myslalem zeby zrobic to tak: DT: rano po przebudzeniu storm 10g 30 minut przed treningiem 20-40g detonatora DNT: rano po przebudzeniu storm 10g w porze treningu storm 10g zastanawiam sie jeszcze czy cos dokupic to tego zestawu i prosil bym jeszcze o jakas rade jesli dokupic to co.. [...]
[...] - jeszcze coś takiego. http://www.sfd.pl/sklep/Gaspari_Nutrition_MyoFusion-opis3695.html - ew. te. Które z tych czterech brać? białko bede jadł zaraz po treningu i przed snem(tutaj już z dodatkiem oliwy). Ew. jakie inne polecacie w podobnej cenie/ilości. ----------------------------------------------------------------- Teraz kwestia [...]
Chyba miesiąc temu wrzuciłem swój poprzedni plan i mnie zjechaliście więc zacząłem ćwiczyć wg. nowego. Mój wiek jak w temacie a waga tylko 64 kg. Mam hantle 15 i 5 kg i ściskacz 10 - 40 kg. Używam jeszcze butelek z wodą. Oto plan I dzień 4 obwody - 15 pompek - 10 pompek do tyłu - 5 dipsów - 15 pompek z nogami wyżej - po 10 na każdą rękę [...]
[...] Śniadanie -6 kromek chleba zytniego razowego z szynka z indyka I Posiłek -niestety nie mam wplywu na niego ale zazwyczaj jest to piers z kurczaka z ziemniakami II Posiłek (przed treningowy) -torebka ryżu z jogurtem lub mlekiem 400ml I Kolacja (po treningu) -1l maślanki -otręby pszenne 40g -rodzynki II Kolacja -4 kromki chleba żytniego razowego [...]
Znalazlem gdzies w necie taki trening i postanowilem go zastosowac. Duzo mi dal nie tylko na wielkosc przedramienia ale i na sile uscisku. Jesli bylo to usunac. Chodzi o to aby wziasc wiaderko nasypac do niego piasku włozyc dłon az za nadgarstek i zaciskac dłoń i w faznie koncowej utrzymac uscisk przez 3-4 sekundy, nastepnie otwozyc dłon i [...]
[...] Pytanie 2. Czy poziom 15% tłuszczu to dobry moment na masę?? ;) Pytanie 3. Aby nie zgubić mięśni wcinam BCAA i Izolat białka. BCAA pije podczas treningu rozpuszczony w wodzie, białko po treningu z mlekiem. Czy było by lepiej gdybym BCAA spożywał przed i po treningu?? Pyatnie4. Czy warto przyjmować teraz glutamine? Z góry dzięki za odpowiedzi ;)
[...] zależy od intensywności jaką sobie ustawiam, przy maks. pułapie 13km/h(do 15) jest 30min, przy ~10km/h jest 40min) Diety żadnej specjalnej nie stosuję. Jem to samo co jadłem przed rozpoczęciem zajęć, wtedy utrzymywałem wagę, teraz mimo ćwiczeń ona też się nie zmienia. Problemem jest oczywiście bęben w kształcie (O) zamiast )( oraz -ale to już [...]
[...] ze im sie nie dziwi, ze walka byla zblizona i sedziowie mogli punktowac albo tak, albo tak. Przyznal tez ze zlekcewazyl Fresa, myslac ciagle o Lewisie i Jonesie." Byrd przed ogloszeniem wyniku, mowil "he won" pokazujac na Oquendo. "Nie narzekam chociaz jestem nizszy niz Cleant Eastwood, chociaz nigdy nie dolacze do grona kulturystow, [...]
[...] Waszej pomocy w rozpisaniu jednego cyklu metanabolu. To bedzie moj pierwszy cykl sterydowy. Napiszcie ile mam tego kupic, jak brac, co do tego dokupic, jak sie zabezpieczyc przed ewentualnymi skutkami ubocznymi. Prosze nie piszcie mi, zebym poszukal tego w wyszukiwarce, bo czytalem, ze cykl powinien byc ustalony dla kazdego indywidualnie, wiec [...]
[...] ze ja nie mam mozliwosci isc do lekarza w tym tygodniu a w niedziele wyjezdzam na 2tyg nad morze i zastanawiam sie czy to sie moze w cos przerodzic jesli tego nie usune przed wyjazdem.. a druga sprawa to na palcu u prawej reki mam tez babel bialy i troche spuchlo mi to miejsce, mama mowi ze moze mam drzazge itd. zastanawiam sie jakie sa [...]
[...] w sklepie SFD! NO to produkt, który cieszy się niezmiennie Waszą sympatią: http://www.sfd.pl/AMINOSTAR_Nitric_Oxide-t295086.html W tej chwili powtarza się promocja tak, jak przed kilkoma miesiącami, tj: Dwa opakowania po 120kaps za cenę jednego! http://www.sfd.pl/sklep/Aminostar_Nitric_Oxide_1_%2B_1_Gratis!!!-opis704.html Zatem kto pierwszy, ten [...]
[...] nutrition pro whey aminokasy -olimp witaminy -olimp carbo - i jeszcze zamierzam dokupić bialko ostawia moje zastosowanie Dni treningowe: rano- 4 kaps treca cm3+ 3 kaps amino przed treningiem- no xplode po treningu- 4 kaps treca cm3+ glutamina treca 8 kaps.,10 min pozniej carbo - na noc 3 kaps amino -białko stosowane w ciągu dnia -witaminy po [...]
[...] Podwieczorek: jajecznica z chlebem razowy (3 kawałki) płatki z kefirem + otręby + serwatka Kolacja: tłusta ryba/twaróg/jajka - godzina pzred snem HMB - bezpośrednio przed snem W międzyczasie: Owoce - grejphrut, pomarańcza, banan, jabłko Orzechy, pestki dyni Mineralna - ok 4-5l dziennie Bardziej niż na temat diety zalezy mi na opinii [...]
[...] banan 100 gr ryżu białego + 100gr kurczaka (79 gr ww + 21gr białka) 6.(jakieś 2h po treningu) 30gr ryżu, białeczko w proszku (23gr ww + 24 gr białka) 7. ok 40 minut przed snem 250gr twarogu + 20gr oliwy (ok. 50gr białka + 20gr tłuszczy) ) Co do treningu to będzie to trening siłowy - Armwrestlerski. Chciałem się dowiedzieć czy taka dieta [...]
[...] ćwiczę raz w tygodniu (ogólnie ćwiczę 3 razy w tyg) w pozostałe dni robię przysiady, pompki, ćwiczę na kółku, sporadycznie biegam, robię triceps raz w tyg, biceps raz w tyg, przedramię raz tyg i rozciągam ekspander za plecy, przed klatkę z różnym nachwytem. Chciałbym wiedzieć, czy przez to, że trenuje pompki razem z innymi ćwiczeniami na różne [...]
mam identyczny atlas jak ten na zdjeciu i chcialbym wiedziec ktore cwiczenia (zaznaczone cyframi) dzialaja na jakie miesnie. 2 i 3 za zamienne (na gorze jest pokretnlo) 2 wciagam "do wewnatrz" a 3 pcham przed siebie, nie wiem jak to sie nazywa, ale chyba wiecie o co mi chodzi. i do tego na jakie miesnie dzialaja pompki. dzieki za pomoc
[...] potem po 3 miesiącach zacząłem plan na masę dieta jest wszystko jest itp ,ale po mass upie z activ laba wyskoczył mi brzuch jakiś miech temu i waga mi skoczyła z 81 do 85 przed siłownia warzyłem 72 kg, i teraz to co z mass upa wmuciłem odłożyło mi się na pewno na brzuch no i teraz chciałem go stracić wiecie denerwuje mnie :D%-)%-) ,no i [...]
